平日の疲れってどこから来るの？
私は34歳、2人の子どもを育てながらフルタイムで働いています。
仕事はデスクワーク。1日中パソコンに向かって、数字やメールに追われる毎日。
夕方になれば保育園のお迎え。帰宅後は夕飯・お風呂・寝かしつけ。気づけば1日が一瞬で終わってしまいます。
正直、毎日「今日も頑張った…」って思うけど、ベッドに入っても疲れが抜けないんです。寝てもスッキリしない。朝起きてもだるさが残ってる。そんなこと、ありませんか？
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疲れが取れないのは私だけ？
ある日ネットで見た調査で、「休んでも疲れが取れない」と感じる人が7割近くいると知って、ちょっと安心しました。
「みんな同じなんだ」って。
特に子育て世代は、ただでさえやることが多い。
休みたいけど、家事も育児もあるから「完全に休む」なんて夢みたいな話ですよね。
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そこで読んだのが『休養学』という一冊。
子どもと過ごす毎日、仕事の疲れも重なって「なんだか休んでも疲れが抜けないな…」と感じていた私。そんな時に手に取ったのが『休養学』という本でした📖
この本で心に残ったのは、「休養はただ寝て体を休ませるだけではない」という考え方。
・体の疲れをとる「身体的休養」
・頭や心を落ち着ける「精神的休養」
・人との関わりや環境を変えることで得られる「社会的休養」
など、休養にもいろんな種類があると紹介されていて、目からウロコでした。
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平日の小さな休養の工夫
私がまず意識するようになったのは、平日の夜に少しでも“回復する時間”を作ること。
• 子どもを寝かしつけたあと、スマホを置いてストレッチや夜ヨガ
• アロマを焚いて、深呼吸するだけ
• 好きな本や雑誌を読む
たった10分でも「自分のために休む」って決めると、気持ちがスッと軽くなるんです。
忙しいからこそ、小さな習慣が効いてくるのを実感しています。
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休日は「攻めの休養」でリフレッシュ
私流・攻めの休養はこちら
1. 軽めの運動（ウォーキングやヨガ）
体を適度に動かすことで血流が良くなり、疲れの回復が早まります。特にデスクワークの人にはリフレッシュ効果大。
2. 自然の中で過ごす
子どもと一緒に近所の公園や少し遠出して森や川に行くのも◎。緑を見るだけでも脳の疲れが和らぎます。
3. 趣味に没頭する時間
読書、手作りおやつ、手の込んだ料理など「やっていて楽しい！」と思える時間は、気持ちを切り替える攻めの休養に。
4. セルフケア（ストレッチ・アロマ・入浴）
お風呂にアロマを垂らしたり、寝る前に丁寧にストレッチをするのも、体と心をゆるめつつ整える時間になります。
5. 人と会う・話す
友達とランチ、家族と外食など、誰かと一緒に過ごす時間も「刺激」になって疲れをリセットしてくれます。
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攻めの休養を始めて変わったこと
• 平日も疲れにくくなった
• 気持ちに余裕ができて、子どもにも優しくなれる
• 「休日を無駄にした」っていう罪悪感がなくなった
一番の変化は、休むことに前向きになれたことかもしれません。
今までは「休みたいけど、ゴロゴロしてると自己嫌悪」だったのが、攻めの休養を取り入れると「ちゃんと休めた！」って思えるようになりました。
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まとめ
休養って、ただ寝ることや家でゴロゴロすることだけじゃない。
散歩する、温泉に入る、好きなことに没頭する──こうしたアクティブな時間も、立派な休養。
同じように仕事も育児も頑張っているママたちにこそ、ぜひ試してほしい。
“休むこと”を受け身じゃなくて、ちょっと積極的に。
そうすることで、毎日の疲れが少しずつ軽くなっていくと思います😊
