不眠解消の方法と原因 l 睡眠サプリメント 

「不眠を解消」 睡眠ケアと睡眠サポート

睡眠の基本

睡眠の基礎は、毎日リズムを作り、快眠ができることを目標にしましょう。バランスが崩れていても少しずつ改善が可能です。グッスリ眠ってスッキリ目覚める快眠生活を送れるようにここで習いましょう。

なぜ寝れないか理由を探す

脳がストレスを感じているとき、例えばセラとニンやドーパミンが出すぎてもなかなか静かなバランスを作ることができません。日ごろのストレス、疲労など様々な原因で不眠の症状に悩む女性もも少なくありません。

食べない、行かない、タッチしない アメリカ産ファーストフード

 

 

 

ホルモンのバランスをチェック

ホルモンのバランスをチェックしましょう。まずストレスが多いときは、副腎皮質ホルモン、アドレナリンが噴火するような状態では、安らかな睡眠は望めません。そして女性ホルモンのエストロゲン、プロゲステロン、甲状腺が低すぎても高すぎてもなかなか寝れません。睡眠の基礎は、毎日リズムを作り、快眠ができることを目標にしましょう。バランスが崩れていても少しずつ改善が可能です。グッスリ眠ってスッキリ目覚める快眠生活を送れるようにここで習いましょう。

1日のマイ・リズムを知る 1日のマイ・リズムを作る

私たちは、時計のチクタクがあるように、身体にも体内時計のリズムが生まれます。体内時計とは脳にある中枢時計と言われるものです。体中のあちこちにある脳末梢時間があり中枢時計は、24〜25時間のサイクルで回転するということです。

2009年の夏にカリフォルニア大学、UCLAのニューロサイコイミュノロジー(*2)を訪れた際に、オーコーナー博士(Cousins Center for Psychoneuroimmunology のO'Connor, Ph.D.)は、患者さんへ対して、寝れなくてもなるべく1日のリズムを作って生活するアドバイスを行うということをお聞きしました。例え睡眠時間が短くても、パターン(サイクル)を作ってあげることという努力をするようにということです。すでにこのリズムを作っている人が居ればこのままのリズムをを上手く調節していく努力をください。shかし不規則で生活していあ方は、最初なかなか慣れないかもしれませんがこのリズムをまず作っていう努力をするとリズムが生まれるということです。

こういった私たちの体内時計のリズム(朝には目覚めて、夜に眠くなる)をサーカディアン・リズム=概日リズムといいます。月経もこのリムズがあります。(女性ホルモンの項で詳細を説明)。これは、一種の生理現象で動物、植物、菌類、藻類などの生物に存在しているリズムでもあるのです。サーカディアンリズムとは、「 およそ24時間、1日 」の意味です。あなたが大学の受験やテストや仕事が多く、徹夜する際に、明け形の新聞配達の時間あたりnなるとなんとなく、眠気が軽くなるはずです。これは、このリズムが影響されるものです。私たちの体温、血圧、ホルモンの分泌、脈拍、免疫などもこのサーカディアンリズムの影響を受けるということです。

 

睡眠サプリメント

寝る前の30分前には、コンピュータや電話や電気類をシャットダウンする。なるべく真っ暗な環境を作りメラトニンが機能しやすい環境を作る。脳にはリズムがある。午後10時を過ぎる成長ホルモンの製造に遅れるというDrもいる。睡眠ケアには、GABA、メラトニン、5HTPなどメディカルグレードで量も少量で試してみる。抗欝剤の飲用の場合は、セラトニンを過剰にしないように医師に確認する。

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良質のアロマ(Anxietyリリース)でセラトニンをサポート

セラトニンとは、ハッピーにする物質で、探知機があると思っても良い。品良質のアロマは、鼻から香るアロマから直接にセラトニンへ通じる時間も30秒から1分というUKの脳研究者が言う。リラックスさせるパターンを作る。脳を休めてあげるパターンとリズムを使う。

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アドレナルの負担を減らす

興奮する刺激されるホルモンが、この副腎皮質のアドレナリンである。このアドレナルを叩き過ぎると、性のホルモンに影響したり、睡眠が不可能になったりする。ストレスのかじょうからの生活をまず、改善する。アドレナルサプリメントで調整、瀬よく痔と生活習慣を改善することが第1のルール。

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睡眠サプリメント

メラトニンクリームは、リポゾームクリームです。

メラトニンクリームは、アメリカの予防医学で、色んな優れた研究が出ています。抗酸化、抗がん、活性化・・・そして、睡眠のサポートです。このメラトニンは、クリームでリポゾームです。クリームは、飲まずに肝臓を優しく通過できます。飲むということは、いつも肝臓を通って、排出されます。クリームは、皮膚からの浸透で、肝臓に負担をかけずに、リズムをもとにこのクリームで浸透させることが可能です。1ポンプに3mgのメラトニンが配合されています。特に、女性から人気ある商品です。  

 

メラトニンのサブリンガル、スプレーです

メラトニンサブリンガルは、スプレーで、(経口型)です。粘膜は、吸収でも最も早く細胞に浸透されます。吸収を望むかたは、このスプレーをお勧めします。アメリカの予防医学で、色んな優れた研究が出ています。抗酸化、抗がん、活性化・・・そして、睡眠のサポートです。このメラトニンは、スプレーを2回分で、3mgです。リポゾームとは、吸収が早いことが利点です。2スプレー3mgのメラトニンが配合されています。特に、女性から人気ある商品です。  

 

まずは、GABAでリラックス

「市販に多い、GABAではなく、フリーフォームのギャバで落ち着きを取ってみる。ギャバは、アミノ酸の1種です。このギャバは、ドクターズグレーで、防腐剤なし、添加物なし

 

メラトニンは、抗酸化+睡眠ケアのサプリ

人間には、自然が持っているように、リズムを抱えています。朝のお日様があがってきた際に、目をさませて、夜に寝るリズムももともと持っているといいます。脳のシステムを調整するにも、この調整、リズムをまずは、取ってみることと、なるべくその日に寝るようにしましょう。メラトニンは、少しから始めていくことが大事です。メラトニンは、アメリカの抗加齢では、ヘルスケアに応じて、20mgまでを摂取することも稀ではないこと。寝れなくてもまずは、リズムを作って、そのリズムに合わせていくことが大事と、UCLAのニューロイミュノサイコロジー科の研究者が言います。  

 

パニックアッタック・不眠・アロマで セラピ 更年期障害、ストレス防止

鼻から香り、セラトニンへ通じる時間およそ30秒から1分。パニックアッタクが来ると思ったらこのアロマセラピでサポート。ニューヨークで流行っている。オイルは、ラベンダー、カモミール、シトラスを配合。私は、ストレス多き晩、風呂に5滴入れて休める。就寝前にも1滴で十分である。プチ更年期障害、卵巣低下機能、更年期障害のパニック予防に持っておきたい1つ。     

 


お茶は、Tulsiティーとハーブのハップスでリラックス

アユルヴェーダやレインフォーレストのアマゾンには、色んな優れたハーブがあります。ハーバリストが推奨するハーブとは、ハップス、キャットニップ、カモミール、バレリアンなど。しかしバレリアンは、欝剤を飲んでいたり、薬の服用の際には、必ず医師に確認してから摂取することが必要です。ハーブもサプリもいつも微量から始めて、きっちりと安全に摂取しましょう。

 

睡眠サポートは、

「クルクミン 抗がん」の検索をしてみよう。クルクミンは、30後半から見逃さない。長く続けるサプリの1つ。女性ホルモンが低下する時、エストロゲンドミナンスという症状が現れる。この症状を見逃さない。閉経前の状態とは、長ければ10年以上も続きこの間が免疫の勝負。がん、成人病を予防するためにも、35歳を過ぎればホルモンの低下とエストロゲンのE2、E1のチェック月経の過少・過多が出てくれば、子宮検査だけではなく、「がん抗原テスト125」を必ず医師に依頼して検査       


腸は、第2の脳 免疫70%占

セラトニンが腸と関係あることなんて、初めて聞く方も多いはず。腸は、第2の脳でうつにも多い、セラトニンとの関係があるこの腸。(セラトニンは、Happyにさせる物質)。免疫も70%がこの腸が占めるという。胃潰瘍、胃酸、十二指腸は十分改善可能。最低限の乳酸菌とは、生きた乳酸菌(強力要)メディカルフードと呼ばれる、乳酸菌+総合なる5種類のラクトス、ビフィズスの混合乳酸菌が必須う。胃酸ブロックを使わずにGIリペア(腸のリペア)のメディカルフードをトライして、食事とストレス管理、そして生活改善で試してみてはどうか?年齢を増すとHCLという私たちの必要な胃にある酸が低下する。

 

エネルギー&アスリート補給

アスリートの補給が日本では一番遅れていると痛感するWウェルネスチームの考えです。市販のスポーツドリンクは、急上昇、急降下させるパフォーマンスもこれでは不可能。Wウェルネスのサプリメント、エネルギーサポートもカフェインなし。アミノ酸は、7525mg配合、B混合、B12ha,1袋に500mg入っています。ローラーコースターの症状を防ぎ、疲労からのカンバックを補うデイリーパックの人気商品。出張が多い、女性の更年期障害、倦怠感など健康維持に役立ててください。

 

脳のドア、鼻を洗浄免疫守る

脳のドアは、アユルヴェーダでジャラネーティーと呼ばれます。鼻は、呼吸の入り口で脳のドアといわれるぐらい大切なエリア。環境汚染やアレルギー、喘息、季節の花粉症に是非とも役立てて違いを経験ください。ネティーポットは、困難。この鼻洗浄は、3歳の子供もこのもクリーナーが可能。職場から帰宅後、アレルギーシーズンなど欠かせない家庭グッズの人気商品。間違っても食卓の塩水で洗わない。逆に炎症、子供には危険。

 

 

 

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